骨折已经过去三个多月，现在我已经恢复得差不多了，可以开始慢慢跑步，脚踝活动度也跟之前差不多。如果没有这次经历，我应该不会对正常走路这件事有这么大的感触。
关于手术
手术是精准复位，通过钛合金耗材固定后，可以尽早进行康复锻炼，减少筋膜黏连和掉肌肉，这样当骨头生长完后，可以尽快回到跟之前一样的状态。至于是否需要取出耗材取决于骨钉位置，或者年纪比较大的情况也不建议二次手术。我的情况医生还是建议一年后去取出来，所以一年后还需要再做一次手术。但一年后好歹算有经验了。
关于康复
骨折的治疗，手术和康复的重要程度各占一半。手术或者石膏固定，可以帮助我们的骨头生长回原来的样子，康复则可以帮助我们让受伤部位的灵活度恢复到跟以前一样。康复也是越早进行越好，不同阶段进行的康复是不一样的，比如一开始脚还不能受力，就从踝泵开始练起，本质上是尽早活动关节，防止筋膜粘连导致关节僵硬。
从骨折那天起，受伤的腿就在不停地掉肌肉。在术后2周的时候，我量了一下，左边小腿比右边小腿的腿围细了3.5cm，大腿细了1.5cm。如果肌肉不均衡，加上关节僵硬，骨头即使长好了，走路还是会一瘸一瘸的，甚至连平常的下楼梯动作都做不好，更不要说下蹲了。
康复要选具备康复运动科的机构或医院，可以指导我们 科学锻炼。不要试图在家盲目练习，否则可能会雪上加霜，比如患处移位之类，更重要的是，自己估计无法解决粘连问题。
消除粘连是非常痛苦的，就是俗称的 掰脚。康复师会通过手法松解关节粘连，松解只是第一步，然后就是根据当前的恢复程度来做肌肉训练。最终的目的当然是 肌肉和灵活度能恢复到和受伤前一样。
术前一个月的时候，每次掰脚都疼出一身冷汗。大概在第三个月开始，掰脚终于没那么疼了，就跟以前拉筋差不多的感觉。
整个锻炼过程也是循序渐进的，比如一开始伤脚不能负重，就练习躺着也可以完成的动作。到后面伤脚可以开始支撑了，就开始做臀桥之类的半支撑性动作，从双腿臀桥又过渡到单腿臀桥。
当负重超过体重的80%左右，就可以考虑单拐了。
再到后面，可以做单脚站立，当单脚站立可以超过30s，并且拍片显示骨头愈合，就可以考虑脱拐了。
现在又可以恢复跑步了，还有未学完的自由泳，等春天来了就可以继续学，很开心一切都可以继续，感恩！
